ćwiczenia na

Witam mam taka sprawę mam 171 wzrostu oraz 75kg wagi od polowy kwietnia chcialbym przejsc na diete bd kupowal rower oraz dokladalbym brzuszki tak jakies 30min cwiczenia no i mam taki plan aby: Rowerem jezdzic codziennie lub co drugi dzien przejezdzac tak z 10km-15km i 1x w tyg. do innego miasta w jedna str. wyjdzie tak do 25km i z powrotem czyli [...]

Czy mozna przybyć około 5 cm ?? Słyszałem cos, że jak sie wiśi na drązku to ponoc mozna...ale jeśli to prada to ile mam wisieć i jakie cwiczenia wykonywac ? I niech moc bedze z wami :)

czesc mam prosbe wiem ze byly setki takich tematow ale mam nadzieje ze nikt mi tego postu nie usunie. mam 175cm wzrostu i waze 75kg troche za duzo waze na twarzy jestem strasznie okragly teraz i brzuch mam za duzy prosze pomozcie mi ulozyc diete i cwiczenia. chcialbym tak z 5/6 kg schudnac

[...] - Klata + Nogi We wtorek, w piątek i niedziele robie sobie serie pompek i brzuszków. A więc mam do was takie pytania. 1. Czy mógłbym w ciągu 3 miesięcy z takim planem wycisnąć 70kg na klate ? 2. Pewnie źle ćwicze z hantelkami, a więc czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia z tymi przyraądami 3. Co sądzicie o planie ? Dziękuje i pozdrawiam

Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]

Jak schudnąć z brzucha? Proszę pomóżcie mi dobrać ćwiczenia a także dzietę pomocy! Musze schudnąć w około 3 miesiące ponieważ jadę na wyciecze szkolną nad morze!I przecież musze pokaać brzuch bo jak inaczej?

wybrał bym sobie kilka ćwiczeń z tej stronki: http://rosstraining.com/blog/ i mam pytanie ile seri i powtórzeni miałbym wykonywać na dane ćwiczenia.

[...] diety i suplementów. A oto moje pytania: 1. Ile trwa cykl na masę i ile w czasie jego trwania powinno przybyć kg (w tym czystej masy mięśniowej)? 2. Czy mogę robić te same ćwiczenia co poprzednio tylko 6 powtórzeń po 4 serie? 3. Jaką suplementy wybrać ? Totalnie sie na tym nie znam i tutaj najbardziej proszę o pomoc. 4. Czy działa to tak że [...]

Witam! Mam 16 lat, chciałbym mięć fajne bicepsy i kaloryfer. Niestety jestem chudy, jem dużo, ale nie tyje, ledwo co zrobie 10 pompek, mam ginekomastie. Co mam robić, mieszkam na wsi, mam mały dostęp do siłowni. Jakieś moze domowe, fajne ćwiczenia, które szybko zaowocują ? POMOCY !!!

Witam. Na początek trochę informacji o mnie. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 89 kg Staż: 0 miesięcy Trening: FBW Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej (brzuch, boczki, uda, klatka pierśiowa) oraz rozrost mięśni całego ciała (szczegulnie bicepsa). A więc od dzisiaj zacząłem robić FBW i trening był straszne męczący oraz wylałem sporo potu. Mimo to po [...]

Witam. Pragnę się od was dowiedzieć jaki ćwiczenia mam wykonywać na siłowni aby były one z sensem,głównie chcę pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić rzeźbę ciała a zwłaszcza biceps i klatkę,chcę za to się wziąść jak najbardziej poważnie. Mam dwa dni do wykorzystania w siłowni w ciągu tygodnia, proszę wziąść pod uwagę to że jestem [...]

Mam 13 lat 158cm wzrostu i waze 56kg, potrzebuje dobrej diety aby schudnac ok.5-10 kg. Moj jadlopis: Sniadanie:Bez Obiad:Ziemniaki i jakies mieso Podwieczorek:2 Snickersy Kolacja:Platki musli Moja aktywnosc fizyczna: Raz w tygodniu w-f Czasami cwicze na rowerze stacionarnym Jak by ktos mugl mi ulozyc diete i cwiczenia.

[...] francuskie na tricepsa w stojąc i leżąc Czwartek: Brzuch Brzuszki SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Brzuszki skośne Piątek: Plecy Wiosłowanie Skłony z hantlmi Kaptury Sobota: Jakieś aeroby Niedziela: Nogi Przysiady Wspinanie się na łydkach Mógłby ktoś pomóc i powiedzieć coś o tym planie, dodać jakieś ćwiczenia których nie mam?

Witam. Mam zamiar zacząc cykl Hst, maxy zmierzone i od poniedzialku jazda . i Chcialbym sie was zapytac czy dobrze dobrałem cwiczenia . oto one: MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE/sciaganie drazka szerokim nachwytem do klaty wioslowanie wycisk na klate skos dipsy wyciskanie z klaty (barki) bic tric

jakie cwiczenia robic zeby zmniejszyc podatnosc na przeciazenia podczas lotów?

[...] 1,5 miesiąca) i mi się bardzo spodobało. Czy jest możliwość wykonywania treningu nóg dwa razy w tygodniu? Chodziło by mi o wzocnienie siły w nogach tylko niewiem jak dobrać ćwiczenia i serię, a odnośnie nóg jestem kompletnie zielony a informacji o nogach nie mogę prawie nigdzie znaleść. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] z kurczaka 125g VI posiłek 22:00 Twaróg chudy 200g Jogurt probiotyczny 200g teraz kilka pytań : - jest dobra? - co zamiast tego jogurtu? nie wiem czy bedzie w sklepie - biegam i ćwiczę czy zwiększyć w takim razie kalorie? ( ćwiczenia w sensie pompki, drążek, itp głównie jestem nastawiony na bieganie - makaron koniecznie ten? z góry dzięki za odp

mam 15 lat, 173cm wzrostu, ważę 63 kg. ćwicze od ponad pół roku. 3-4 razy w tygodniu średnio 1h ćwiczenia siłowe(w domu mam altas z wyciągiem i sztangą + drążek do poddciągania się) i 8-10 h trening piłkarski. od początku ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem [...]

[...] uginanie ramion sztanfa łąmana 3 serie modlitewnik 3 s uginanie ramion siedząc młotkowo 3 s i na końcu tzw "dwadzieścia jeden " 1x seria niewielkim ciężarem przedramiona 3 ćwiczenia wykonuje po 3 serie śr barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3 s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps [...]

[...] Ring ab rollout + pallof press + arch raised Wszystko to połączone jest w super serie po 3 serie 5-8 powtórzeń. Aktualnie wykonuje najcięższa z możliwych progresji każdego ćwiczenia Odpoczynek pomiędzy seriami wynosi 90 sekund i 60 pomiędzy ćwiczeniami na brzuch Ogólnie tez raczej staram się wysypiac i nie przetrenowywać Zmieniony przez - [...]